Gratis tools

Bereken eenvoudig praktische richtwaarden voor jouw voeding en training. Gebruik de calculators als uitgangspunt voor je doelen en prestaties. De uitkomsten zijn schattingen en kunnen per persoon verschillen.

Caloriecalculator

Bereken een schatting van jouw dagelijkse caloriebehoefte voor afvallen, onderhouden of aankomen.

Onderhoud kcal
Doel kcal/dag
Dit is een geschatte richtwaarde. Je werkelijke caloriebehoefte kan verschillen. Pas je inname aan op basis van voortgang en resultaten.

Macrocalculator

Bereken een praktische verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten passend bij jouw doel.

Eiwitten g
Vetten g
Koolhydraten g
Deze verdeling is een praktische richtlijn en geen exacte persoonlijke voedingsbehoefte. Pas je inname waar nodig aan op basis van voorkeur, prestaties en voortgang.

1RM-Calculator

Bereken je geschatte maximale kracht (1RM) op basis van het gewicht en het aantal herhalingen dat je uitvoert. Gebruik je geschatte 1RM om trainingsgewichten en intensiteit beter af te stemmen op je training.

Geschatte 1RM kg
60% kg
70% kg
75% kg
80% kg
85% kg
90% kg
95% kg
Deze berekening geeft een geschatte 1RM. Je werkelijke maximale kracht kan verschillen per oefening, techniek, vermoeidheid en trainingsniveau.

Gewicht omrekenen

Reken eenvoudig gewichten om tussen kilogram, pounds, stone en ounces. Handig voor trainingsgewichten, lichaamsgewicht en internationale fitnessinformatie.

Kilogram kg
Pounds lb
Stone st
Stone + pounds
Ounces oz
Waarden worden automatisch omgerekend en afgerond voor praktisch gebruik.

Trainingsvolume Calculator

Bereken het totale trainingsvolume van je workout op basis van sets, herhalingen en gewicht. Voeg meerdere oefeningen toe om het totale volume van je training te bekijken.

Oefening 1
Oefening
Totaal trainingsvolume 0 kg
Totaal sets 0
Totaal herhalingen 0
Trainingsvolume wordt berekend als sets × herhalingen × gewicht. Gebruik de uitkomst vooral om vergelijkbare trainingen en je progressie over tijd met elkaar te vergelijken.

BMI Calculator

Bereken je Body Mass Index op basis van lengte en gewicht. BMI geeft een globale indicatie van de verhouding tussen gewicht en lengte, maar houdt geen rekening met spiermassa of vetpercentage.

Jouw BMI
Gewicht
Lengte
Ondergewicht < 18,5
Gezond gewicht 18,5 – 24,9
Overgewicht 25 – 29,9
Obesitas klasse I 30 – 34,9
Obesitas klasse II 35 – 39,9
Obesitas klasse III 40+
BMI is een globale richtwaarde en maakt geen onderscheid tussen spiermassa en vetmassa. Vooral bij gespierde personen kan BMI daarom een vertekend beeld geven.