Gratis Downloads
Praktische templates, checklists en planners die je helpen meer structuur aan te brengen in je training, voeding en progressie. Download ze gratis en gebruik ze op je telefoon, tablet of geprint op papier.
Trainingslogboek
Er zit onder andere in: een weekoverzicht, aparte trainingspagina's voor oefeningen/sets/reps/gewicht/RIR-RPE, trainingsnotities, 12 weken progressie bijhouden, krachtprogressie en een aparte pagina voor doelen en notities.
Weekplanner Training
Plan je trainingsweek overzichtelijk vooruit. Houd trainingsdagen, rustdagen, spiergroepen en belangrijke aandachtspunten bij zodat je met meer structuur aan je doelen kunt werken.
Progressie Tracker
Houd je fysieke en sportieve progressie overzichtelijk bij. Volg veranderingen in lichaamsgewicht, lichaamsmaten en kracht over een periode van 12 weken en kijk verder dan alleen het getal op de weegschaal.
Eiwitrijke Boodschappenlijst
Maak je boodschappen makkelijker met een praktisch overzicht van eiwitrijke voedingsmiddelen. Bekijk verschillende eiwitbronnen en gebruik de checklist om je eigen boodschappen samen te stellen.
Cut checklist
Houd tijdens je cut overzicht over voeding, krachttraining, dagelijkse activiteit, herstel en progressie. Gebruik de wekelijkse checklist om je voortgang gestructureerd te beoordelen.
Lean bulk checklist
Houd tijdens je lean bulk overzicht over voeding, krachttraining, herstel en progressie. Gebruik de checklist om gericht aan spiergroei te werken zonder alleen te focussen op zo snel mogelijk zwaarder worden.